Thursday, September 20, 2018 Register | Login

 

 
Yogaställningar

Några ställningar/asanas som eventuellt kan ingå i yogakursen
(Var dock medveten om att alla ställningar går att anpassa efter var och ens förutsättningar)
 
Kobran (
Bhujangasana)
/ Sälen
Ökar flexibiliteten i ryggraden.
Öppnar upp bröstet och hjärtat.
Stärker armarna och nedre delen av ryggen.
Masserar magorganen, speciellt njurar och binjurar. Kan b
ota förstoppning.

Fantastisk för onda ryggar, ryggskott och smärta i korsryggen.
Effektiv vid menssmärtor. Avstressande.


 

Hunden
(Adho mukha svanasana) 
Denna ställning, som sträcker ut och jobbar på hela kroppen, kallas även för stående hund. 

Sträcker ut ryggraden. Ger hjärtat ro. Stärker nervsystemet.
Ger energi. Förbättrar matsmältningen. Motverkar trötthet.
Ökar blodcirkulationen. Stärker och jobbar på ben, armar, mage och axlar.


 

Krigare A
(Virabhadrasana)
är en kraftfull ställning som fått sitt namn efter den hinduiske krigaren Virabhadra,
en inkarnation av Shiva.

Stärker axlar, armar, ben, knän, höfter och lår. 
Lindrar reumatisk värk och stelhet i nacke/axlar.
Vidgar bröst och lungor.
Ställningen lindrar ryggont samt rensar bukens muskler och organ.
Krigarställningarna är bra för koncentration, balans och stadighet.
Alla ställningar med lyfta armar stimulerar hjärtat.


 

Krigare B
(Virabhadrasana)
Kan lindra värk som är kopplad till reumatism.
Nackens muskler stärks och hörseln kan förbättras.



Ojämnviktsställningen
(Utkatasana)
En mycket gynnsam ställning för smärta i ryggen och skadade diskar, 
då den bidrar till att stärka diskarnas ytterväggar.
Den stärker hela ryggens muskulatur, minskar reumatisk värk och ger starkare benmuskler.


 
Framåtböj A och B
(Padangusthasana och Pada Hastasana)
Påverkar de inre organen i buken samt förebygger/kurerar magproblem och lindrar förstoppning.
Ställningen eliminerar uppblåsthet samt renar ändtarmen och anus. 
Levern, mjälten och urinröret stimuleras och renas.

 

Utökad triangel
(Utthita trikonasana)
Denna ställning öppnar upp höfterna och stimulerar matsmältningen.
Sträcker ut ryggraden och lindrar ryggont. Stärker ben, höfter och fötter.
Lindrar/förebygger förstoppning och förbättrar ev. problem med hals och andningsorgan.
De roterande ställningarna i yogan sägs rensa ut gifter och slaggprodukter från kroppen samt stärka de inre organen i magen / matsmältningen.
Nervsystemet stimuleras och ryggmärgen stärks.


 
Utsträckt sidoställning
(Utthita Parsvakonasana)
Stärker rygg, höfter och ben. 
Förbättrar matsmältningen, lindrar/förebygger förstoppning och avhjälper vissa problem med hals och andningsorgan.
Gör ryggraden starkare och smidigare.
Nervsystemet stimuleras och ryggmärgen stärks.


 
Bredbent ställning A, B, C och D
(Prasarita Paddottasana)
Stärker ben och rygg. De inre organen nedanför naveln renas effektivt då huvudet tippas nedanför midjan.
Nervsystemet stimuleras och andningsapparaten renas.


 
Sidosträckning
(Parsvottanasana)
Stärker benen.
Rensar andningsorganen från slem.

 
Alla lemmar ställning
(Salamba Sarvangasana)
kallas också för drottningen av ställningar.
Vitaliserar hela kroppen. 
Renar inälvorna, stärker midja och hals.
Stimulerar sköldkörteln och bisköldkörtlarna samt balanserar deras hormonutsöndring.  
Välgörande för hela nervsystemet. 
Hjälper mot högt blodtryck, sömnlöshet, irritation och huvudvärk.

 

Plogen
(Halasana) 

Bra mot ryggont, löser upp spänningar och gör ryggrad/nacke rörliga.
Stimulerar och masserar de inre organen, renar och stärker magen, tarmarna och höfterna.
Plogen sägs hjälpa mot sömnlöshet. Kan
hjälpa vid ryggont, nackont och huvudvärk.
Reducerar stress och trötthet.
Löser upp blockeringar i halsen. Effektiv mot hemorojder.

Stärker midja och hals.


 
Utsträckt fotställning
(Uttana padasana)
Motverkar eventuella spänningar i nacke och potentiell smärta i axlar eller midja.
Renar levern, matstrupen och mjälten.


 
Bunden lotus, Yogasigill, Lotusställning och Upphopp
(Baddha padmasana, Yoga mudra, Padmasana och Utpluthih)
Renar inälvorna och hals.
Stimulerar sköldkörtel/bisköldskörtlar och reglerar deras hormonutsöndring. 
Hjälper vid sömnlöshet och ökar medvetenheten.

 

Öronpress (Karnapidasana) / Snigeln
Rengör matsmältningsorganen och hals samt stimulerar sköldkörteln och balanserar dess hormonutsöndring. Sömnsvårigheter försvinner och sinnet stärks.
Kroppen och sinnet blir avslappnat.

 

Sittande vridning
Gör ryggen mer böjlig. De inre organen masseras, hela ryggraden vrids ut och sätesmusklerna aktiveras.

Ställningen aktiverar gallblåsans och leverns meridianer.
Bra vid ryggont, nackont och huvudvärk. Kan hjälpa vid milda fall av ischias och diskbråck.
Då positionen inverkar på de inre organen, ex bukspottkörteln, kan den vara bra vid diabetes, matsmältningsbesvär, förstoppning och reumatism.
Ger avslappning och lugn.

 

Sittande svan
Sträcker ut stela höfter, stumma ljumskar, framsidan av låren, sätesmusklerna och höftböjarmuskeln.
Påverkar gallblåsans och leverns meridianer.
Levermeridian påverkar muskler, ledband, naglar, händer och fötter.
Ställningen hjälper vid artrit, krampande muskler, muskulär svaghet / stelhet och trötthet.
Stärker matsmältningen.

 

Halvmånen (Anjaneyasana)
Utvidgar bröstkorgen och förbättrar därmed andningen.
Påverkar mjält- och magmeridianen.
Stödjer matsmältningen och stärker immunförsvaret.

 

Trädet
Ger inre frid och träning av balansen.

Utvecklar koncentrationsförmågan.

 

Variant av bryggan
Ger energi och förbättrar humöret. Masserar diafragman, stärker rygg, mage, ben och axlar.
Motverkar spända axlar, nacke och huvudvärk.

 

Print  
Hem  |  Presentation  |  Behandlingar  |  Kurser  |  Yogapaddling  |  Hantverk  |  Produkter  |  Kontakt  |  Referenser  |  Grupper / Evenemang   |  Webbshop  |  Priser  |  Kalender  |  Presenttips  |  Länkar
Copyright 2007 by My Website  | Terms Of Use | Privacy Statement